Browsing Category

Training

Move Running Training

Ma routine sportive du moment avec la gym suédoise

10 mars 2018

Hello hello ! Je vous retrouve aujourd’hui pour un article sport ! Si vous me suivez sur instagram, vous voyez régulièrement passer mes récap sportifs de la semaine, et vous avez aussi sans doute remarqué ma nouvelle passion pour la gym suédoise et le yoga ! D’ailleurs, vous avez été pas mal à me dire que vous étiez intéressés par ma routine sportive et mes impressions sur mes débuts en tant que bébé yogi.

Dans cet article, j’ai donc envie de vous dévoiler un peu plus ma routine sportive, et surtout comment j’en suis arrivée là. Car qu’on se le dise, je ne suis pas passé à 4 ou 5 heures de sport par semaine du jour au lendemain ! Et j’ai surtout mis longtemps à trouver mon rythme, pas celui qui a l’air le plus cool ou le plus « instagramable », non, le rythme qui me correspond vraiment et qui fait que je m’y tiens pour de bon.

Le sport et moi

Commençons par le commencement : ma relation avec le sport. Depuis petite, je n’ai jamais détesté ça, mais je n’ai jamais non plus été une grande sportive. Disons que les travaux manuels et la musique occupaient plus mon temps libre que les tournois de ping pong. En grandissant, cet état d’esprit m’est resté : j’ai toujours plus ou moins fait quelque chose, mais jamais de manière assidue. Une année classique se résumait à aller à la piscine pendant un mois, puis rien les deux mois suivant, puis faire du sport chez moi, puis aller courir deux fois puis… vous voyez le genre !

Et puis, pendant ma première année de Master, j’ai commencé la course à pieds, je vous en parlais ici. Depuis ce jour-là, j’ai toujours conservé une activité sportive continue, surtout via la course à pieds. C’est aussi à cette époque-là que je me suis essayée à tout ce qui est TBC ou BBG. Je vais vous faire une confidence : j’ai toujours aimé courir pour ce que cela disait de moi, et pour me prouver que j’étais capable. Pour décrocher des médailles et avoir la fierté d’avoir tenu une prépa semi par exemple. Je ne déteste pas du tout courir, mais disons que je l’ai toujours plus fait par influence que par réelle passion (ces dernières années, on peut difficilement nier le côté cool et tendance du running sur les réseaux !).

La course à pieds, ça m’a constitué une bonne base. J’en ai fait régulièrement pendant 3 ans, jusqu’à fin octobre 2017, à l’occasion de la Marseille Casis. Depuis, je n’ai dû courir que trois ou quatre fois. Pourquoi ? Par ce que j’ai découvert les cours de gym suédoise , et que pour la première fois depuis longtemps dans une salle de sport, je me suis éclatée. Genre vraiment, j’éclatais de rire pendant le cours parce que c’était trop bien. Il ne m’a pas fallu longtemps pour résilier mon abonnement dans ma salle de sport classique (ou je ne mettais jamais les pieds) et prendre mon abonnement à la gym suédoise !

La gym suédoise, ma nouvelle passion !

Pour la faire simple, la gym suédoise , ce ne sont que des cours dans pleins d’endroits différents, ce n’est pas une salle de sport. Pas de machines ou de plages horaires d’accès donc, on réserve son cours, on se pointe 5 minutes avant et go ! Les cours ont lieu soit dans une salle Gym Suédoise, soit dans le lycée d’un gymnase, dans une salle d’expo, dans une boite de nuit, il y a de tout !! Côté diversité de cours il y a aussi de quoi se faire plaisir : 15 intensités, et chaque prof a son cours, sa playlist. Aucune place à la routine donc, et c’est ce que j’adore. Il y a tellement de cours sur Paris, dans pleins d’endroits, que je trouve toujours quelque chose selon mon envie ou mes horaires (avec mon boulot, je ne suis pas deux semaines au même endroit et j’ai régulièrement de gros horaires donc ça m’arrange bien !). Je crois que je suis complètement devenue addict, et j’y vais donc deux à trois fois par semaine à raison d’une heure. Mes cours favoris ?

–          Le standard : la Rolls Royce de la gym suédoise , le cours qui donne la pêche et met de bonne humeur. On enchaine partie cardio avec des petites chorée et renforcement musculaire au sol. Même qu’à force j’arrive à faire la planche sur le côté et des pompes.

–          Le circuit : le plus dur des cours mais où je me dépasse à fond ! Après un échauffement, on enchaine 10 exercices de suite à fond pendant 45 secondes, avec 15 secondes pour tourner d’atelier, sur 3 tours. Et on termine par 10 minutes de cardio pour bien s’achever.

–          Le cardio flex : 40 minutes de cardio à fond (c’est dur !) pour 20 minutes de stretching doux (c’est un réconfort absolu !)

–          Le core : une sorte de pilates ou l’on fait des mouvements lents et doux mais où ça brule un max. Ou comment découvrir qu’il est possible d’avoir de belles courbatures en étant resté immobile !

Ma découverte du yoga

C’est via la gym suédoise que j’ai également découvert le yoga, il y a deux petits mois. J’ai toujours eu envie d’aimer le yoga sans vraiment réussir à m’y mettre. Je faisais seulement des vidéos chez moi de temps en temps, et j’ai donc décidé de tester un vrai cours. J’en suis ressortie complètement détendue (à tel point que j’ai eu envie de dormir tout le reste de la journée ah ah !). Depuis, j’essaye d’y aller une fois par semaine. Et si je ne peux pas aller aux cours, je pratique chez moi. J’y arrive mieux depuis que j’ai suivi un cours en vrai car j’ai déjà eu une prof expliquant les bases, la respiration, le placement, et ça fait toute la différence. Je vous recommande vraiment d’aller tester un cours au moins une fois avant de vous lancer chez vous.

Le yoga m’aide à me concentrer, et j’adore travailler mon équilibre (je suis nulle !!). (Mais je m’améliore). Les progrès se font assez rapidement ressentir, je suis assez impressionnée ! C’est assez sympa de faire les mêmes cours ou les mêmes vidéos, cela permet de constater ses progrès.

Je vous liste ici les vidéos youtube que j’aime bien, car au final, il existe tellement de yogas que tous ne peuvent pas plaire à tout le monde ! J’aime personnellement les yogas assez dynamiques. Ok pour me détendre, mais j’ai trop la bougeotte pour rester 5 minutes dans une position, je regarde déjà autour de moi au bout de 30 secondes ! Et j’ai aussi besoin d’explications très concrètes pour ne pas avoir à regarder mon écran.

–          Yoga énergisant du matin : j’ai testé ce cours tous les matins d’une grosse semaine de boulot, et j’ai eu une pêche d’enfer toute la semaine ! A re tester pour voir si ces 25 minutes y étaient vraiment pour quelque chose, mais il me semble bien que oui 😊

–          Yoga with Adrienne, en anglais, mais facile à suivre ! Une mine inépuisable !

–          Georgia secrets : je trouve ses vidéos très claires, pas besoin de se relever toutes les deux secondes pour regarder ce qu’il faut faire.

Connaissez-vous d’autres vidéos ? Je suis hyper preneuse 😊

 

source : pinterest

Et le running dans tout ça ?

En commençant la gym suédoise, j’ai eu tellement de diversité de cours et d’envie de tout essayer, que je n’ai pas eu envie d’aller courir, mais de tester pleins de cours. Je commence à bien avoir apprivoiser les cours de gym, et avec le retour du printemps, l’envie de courir de temps en temps revient. J’y suis retournée il y a 10 jours et j’y ai pris un immense plaisir : pas d’objectifs hormis celui de prendre l’air, et d’en profiter. Résultat : je me suis sentie hyper légère (la perte de poids doit aider de ce côté-là), et mon cardio est toujours là (merci les cours de circuit !!).

Pour résumer, mes semaines ressemblent globalement à ça :

–          1h à 2h de yoga (dont une fois en cours si possible)

–          1h de standard

–          1h de circuit ou de cardio flex

–          1h de core

–          Une sortie running si envie.

 

 

Pour conclure ce long blabla (bravo si vous êtes arrivé(e)s jusque-là #teambavarde), je vous conseillerai de vraiment trouver ce qui vous plait, pas ce qui est à la mode en ce moment. Par exemple, en ce moment, je trouve que la boxe a la côte, mais moi ça ne me fait pas du tout envie. Eh bien ce n’est pas grave, il y a tellement de sports ! Essayez, testez, accrochez-vous, mais surtout, faites ce que vous aimez ! C’est bien plus fun ainsi 😊.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas, et racontez moi quels sont vos sports favoris ! Je suis curieuse de le savoir 😊.

 

Lifestyle Running Training

Mes 5 astuces pour garder sa motivation sportive

28 juin 2015

Hello,

Il y a un an et demi, je me remettais au sport de façon assidue, comme je vous le racontais dans cet article. J’ai d’abord commencé par me mettre à courir, puis j’ai eu envie de varier un petit peu les plaisir.

Aujourd’hui, je fais en moyenne 3 ou 4 séances de sport par semaine. En ce moment, je suis le programme de 12 semaines de Sonia Tlev (dont je vous reparlerai bientôt si ça vous intéresse 😉 ) trois fois par semaine, et je vais courir une fois les weekends. Quand j’aurais terminé le programme, dans une semaine, je compte inverser la tendance et passer à trois séances de courses contre une ou deux de renforcement, en vue de ma préparation aux 20 kilomètres de Paris au mois d’Octobre.

Comme vous le voyez, le sport est vraiment devenu une routine et un besoin dans mon quotidien, et après un an et demi, je pense pouvoir dire que j’ai bien attrapé le virus ! J’avais donc envie de vous partager mes 5 astuces pour ne pas perdre la motivation et rester au top de sa forme !!

Mes 5 astuces pour garder sa motivation sportive

Avant de devenir une runneuse régulière, je pense qu’on peut dire que j’ai vécu la même année sportive pendant de nombreuses années sportivement parlant. Tous les ans, au moment des fêtes, les bonnes résolutions étaient là, et j’allais me mettre au sport pour de vrai. Et puis le froid l’emportait sur la piscine, et j’étais au final bien mieux sous ma couette que dans ma ligne d’eau. Le même syndrome sévissait au mois de mai : oh il fait beau, je vais me remettre au sport pour être au top cet été. J’étais a fond pendant 3 ou 4 semaines, puis mes anciennes habitudes reprenaient le dessus, et ma si belle motivation se retrouvait au point mort. Mais cette fois-ci c’est différent, et c’est en grande partie grâce à ces petites astuces qui m’aident bien à ne pas perdre le rythme !

  1. Faites ce que vous aimez

Pour moi, cela ne sert à rien de courir si vous n’aimez pas ça, ou de faire de la Zumba sous prétexte que c’est à la mode ! Il n’y a pas de mauvais sport, le but est de bouger et de se sentir bien !! En faisant ce que vous aimez, vous verrez votre activité sportive comme un moment de plaisir, et vous aurez simplement hâte d’être Mercredi pour votre prochaine session ! Alors prenez le temps de trouver ce que vous aimez, et d’essayer plusieurs sports afin de trouver le vôtre.

  1. Fixez-vous des objectifs à court terme

Je pense que c’est LE truc qui a fait que je n’ai pas arrêté !! Quand j’ai commencé à courir, je me suis très vite inscrite à la color run, une course de 5 km (ce qui semblait énorme pour moi au début !!). On était en Janvier, la course était en Avril, et je peux vous dire que cette perspective m’a énormément motivée ! Je voulais profiter de ce jour, je voulais courir facilement cette distance pour en profiter ! A la fin de cette course, j’étais tellement fière et heureuse de l’avoir fait que j’étais reboostée à bloc ! Et quand, un mois après je voyais que j’étais moins motivée, je me suis dit qu’il me fallait un nouvel objectif, pour la rentrée. En fonctionnant comme ça, j’ai toujours un objectif en ligne de mire, qui m’aide a me mettre un bon coup de pied aux fesses les jours de grande flemme 😀 ! Personnellement, l’objectif qui me motive est de me lancer des défis, mais trouvez celui qui vous motive ! Cela peut être une robe, être capable de tenir une posture de yoga en particulier ou de réussir à faire tel enchaînement pendant votre cours, le tout est que ça vous motive (et que ce soit quelque chose de réalisable!).

  1. Traquez votre évolution

On a tous des coup de mou ou l’on se dit que ce que l’on fait ne sert à rien, car après tel séance on a pas réussi à faire ce que l’on voulait. Dans ces cas-là, tout va mal et j’ai tendance à ne voir que le négatif. Super génial pour la motivation ;). Cependant, je note toutes mes séances de courses (grâce à ma montre de running, mais avant j’utilisais ces applications Nike plus ou Endomondo). Ces applications permettent de mesurer le chemin parcouru et de relativiser. C’est vrai que la séance d’aujourd’hui a été un petit peu difficile, mais en y regardant de plus près, vous vous rendrez compte qu’au final, vous avez déjà couru 5 km de plus que le mois dernier ! Ou, en regardant d’anciennes photos vous vous trouverez plus en forme aujourd’hui, vous trouverez que vous aurez meilleur mine. Peut-être que vous n’aurez pas fait la séance prévue, mais vous y serez tout de même allé, chose que vous n’auriez probablement pas fait il y a quelques mois ! Trouvez un moyen de traquez votre évolution, que ce soit à travers ces applications, un carnet de notes ou des photos. Cela vous aidera à ne voir que le positif et à attaquer votre prochaine séance plus motivé que jamais !

  1. Changez votre playlist

S’il y a bien quelque chose qui me casse complètement pendant une séance, c’est bien le syndrome de la mauvaise chanson. Il suffit que je sois un peu fatiguée, ou que je sois sur un faux plat depuis trop longtemps, et une mauvaise musique aura raison de moi ! Au contraire, si à ce moment-là ma chanson pref du moment se met en route dans mes oreilles, je passe en mode reine de la course à pied ou des abdos ! C’est absolument magique ! Afin de le retrouver le plus souvent dans le cas numéro deux, je veille à toujours avoir des playlists de sport prêtes, et à les changer régulièrement. Dès que je sens qu’une chanson commence à m’agacer un peu, je la remplace ! Cela me permet de varier les plaisir et de le surpasser 😀

  1. Continuez de vivre votre vie normalement

Dernier conseils et pas des moindres : n’arrêtez pas tout sous prétexte que maintenant, vous faites du sport ! Si vous renoncez à cette sortie entre copines pour faire votre séance, à force, vous aurez l’impression de manquer pleins de moments avec elles. Il y a toujours la possibilité de faire les deux, c’est une question d’organisation :). Une fois par semaines, je liste les séances de sport que je voudrais faire et les sorties que j’ai de prévus. Je prends ensuite mon agenda, et je vois quels moments seraient le plus propices à faire mes séances. Je les notes aussi dans mon agenda, afin de tout avoir bien en tête. J’ai remarqué que si je ne notais pas mes séances dans mon agenda, je les sautais plus facilement, alors que si elles étaient notées, je m’y tenais plus facilement.

 

Voilà, j’espère que ces quelques conseils vous aideront à rester motivé si vous avez décidés de prendre de nouvelles habitudes sportives ! Et vous, qu’est-ce qui vous motive ?

A bientôt pour plus de recettes et d’articles sportifs !