Move Running Training

Ma routine sportive du moment avec la gym suédoise

10 mars 2018

Hello hello ! Je vous retrouve aujourd’hui pour un article sport ! Si vous me suivez sur instagram, vous voyez régulièrement passer mes récap sportifs de la semaine, et vous avez aussi sans doute remarqué ma nouvelle passion pour la gym suédoise et le yoga ! D’ailleurs, vous avez été pas mal à me dire que vous étiez intéressés par ma routine sportive et mes impressions sur mes débuts en tant que bébé yogi.

Dans cet article, j’ai donc envie de vous dévoiler un peu plus ma routine sportive, et surtout comment j’en suis arrivée là. Car qu’on se le dise, je ne suis pas passé à 4 ou 5 heures de sport par semaine du jour au lendemain ! Et j’ai surtout mis longtemps à trouver mon rythme, pas celui qui a l’air le plus cool ou le plus « instagramable », non, le rythme qui me correspond vraiment et qui fait que je m’y tiens pour de bon.

Le sport et moi

Commençons par le commencement : ma relation avec le sport. Depuis petite, je n’ai jamais détesté ça, mais je n’ai jamais non plus été une grande sportive. Disons que les travaux manuels et la musique occupaient plus mon temps libre que les tournois de ping pong. En grandissant, cet état d’esprit m’est resté : j’ai toujours plus ou moins fait quelque chose, mais jamais de manière assidue. Une année classique se résumait à aller à la piscine pendant un mois, puis rien les deux mois suivant, puis faire du sport chez moi, puis aller courir deux fois puis… vous voyez le genre !

Et puis, pendant ma première année de Master, j’ai commencé la course à pieds, je vous en parlais ici. Depuis ce jour-là, j’ai toujours conservé une activité sportive continue, surtout via la course à pieds. C’est aussi à cette époque-là que je me suis essayée à tout ce qui est TBC ou BBG. Je vais vous faire une confidence : j’ai toujours aimé courir pour ce que cela disait de moi, et pour me prouver que j’étais capable. Pour décrocher des médailles et avoir la fierté d’avoir tenu une prépa semi par exemple. Je ne déteste pas du tout courir, mais disons que je l’ai toujours plus fait par influence que par réelle passion (ces dernières années, on peut difficilement nier le côté cool et tendance du running sur les réseaux !).

La course à pieds, ça m’a constitué une bonne base. J’en ai fait régulièrement pendant 3 ans, jusqu’à fin octobre 2017, à l’occasion de la Marseille Casis. Depuis, je n’ai dû courir que trois ou quatre fois. Pourquoi ? Par ce que j’ai découvert les cours de gym suédoise , et que pour la première fois depuis longtemps dans une salle de sport, je me suis éclatée. Genre vraiment, j’éclatais de rire pendant le cours parce que c’était trop bien. Il ne m’a pas fallu longtemps pour résilier mon abonnement dans ma salle de sport classique (ou je ne mettais jamais les pieds) et prendre mon abonnement à la gym suédoise !

La gym suédoise, ma nouvelle passion !

Pour la faire simple, la gym suédoise , ce ne sont que des cours dans pleins d’endroits différents, ce n’est pas une salle de sport. Pas de machines ou de plages horaires d’accès donc, on réserve son cours, on se pointe 5 minutes avant et go ! Les cours ont lieu soit dans une salle Gym Suédoise, soit dans le lycée d’un gymnase, dans une salle d’expo, dans une boite de nuit, il y a de tout !! Côté diversité de cours il y a aussi de quoi se faire plaisir : 15 intensités, et chaque prof a son cours, sa playlist. Aucune place à la routine donc, et c’est ce que j’adore. Il y a tellement de cours sur Paris, dans pleins d’endroits, que je trouve toujours quelque chose selon mon envie ou mes horaires (avec mon boulot, je ne suis pas deux semaines au même endroit et j’ai régulièrement de gros horaires donc ça m’arrange bien !). Je crois que je suis complètement devenue addict, et j’y vais donc deux à trois fois par semaine à raison d’une heure. Mes cours favoris ?

–          Le standard : la Rolls Royce de la gym suédoise , le cours qui donne la pêche et met de bonne humeur. On enchaine partie cardio avec des petites chorée et renforcement musculaire au sol. Même qu’à force j’arrive à faire la planche sur le côté et des pompes.

–          Le circuit : le plus dur des cours mais où je me dépasse à fond ! Après un échauffement, on enchaine 10 exercices de suite à fond pendant 45 secondes, avec 15 secondes pour tourner d’atelier, sur 3 tours. Et on termine par 10 minutes de cardio pour bien s’achever.

–          Le cardio flex : 40 minutes de cardio à fond (c’est dur !) pour 20 minutes de stretching doux (c’est un réconfort absolu !)

–          Le core : une sorte de pilates ou l’on fait des mouvements lents et doux mais où ça brule un max. Ou comment découvrir qu’il est possible d’avoir de belles courbatures en étant resté immobile !

Ma découverte du yoga

C’est via la gym suédoise que j’ai également découvert le yoga, il y a deux petits mois. J’ai toujours eu envie d’aimer le yoga sans vraiment réussir à m’y mettre. Je faisais seulement des vidéos chez moi de temps en temps, et j’ai donc décidé de tester un vrai cours. J’en suis ressortie complètement détendue (à tel point que j’ai eu envie de dormir tout le reste de la journée ah ah !). Depuis, j’essaye d’y aller une fois par semaine. Et si je ne peux pas aller aux cours, je pratique chez moi. J’y arrive mieux depuis que j’ai suivi un cours en vrai car j’ai déjà eu une prof expliquant les bases, la respiration, le placement, et ça fait toute la différence. Je vous recommande vraiment d’aller tester un cours au moins une fois avant de vous lancer chez vous.

Le yoga m’aide à me concentrer, et j’adore travailler mon équilibre (je suis nulle !!). (Mais je m’améliore). Les progrès se font assez rapidement ressentir, je suis assez impressionnée ! C’est assez sympa de faire les mêmes cours ou les mêmes vidéos, cela permet de constater ses progrès.

Je vous liste ici les vidéos youtube que j’aime bien, car au final, il existe tellement de yogas que tous ne peuvent pas plaire à tout le monde ! J’aime personnellement les yogas assez dynamiques. Ok pour me détendre, mais j’ai trop la bougeotte pour rester 5 minutes dans une position, je regarde déjà autour de moi au bout de 30 secondes ! Et j’ai aussi besoin d’explications très concrètes pour ne pas avoir à regarder mon écran.

–          Yoga énergisant du matin : j’ai testé ce cours tous les matins d’une grosse semaine de boulot, et j’ai eu une pêche d’enfer toute la semaine ! A re tester pour voir si ces 25 minutes y étaient vraiment pour quelque chose, mais il me semble bien que oui 😊

–          Yoga with Adrienne, en anglais, mais facile à suivre ! Une mine inépuisable !

–          Georgia secrets : je trouve ses vidéos très claires, pas besoin de se relever toutes les deux secondes pour regarder ce qu’il faut faire.

Connaissez-vous d’autres vidéos ? Je suis hyper preneuse 😊

 

source : pinterest

Et le running dans tout ça ?

En commençant la gym suédoise, j’ai eu tellement de diversité de cours et d’envie de tout essayer, que je n’ai pas eu envie d’aller courir, mais de tester pleins de cours. Je commence à bien avoir apprivoiser les cours de gym, et avec le retour du printemps, l’envie de courir de temps en temps revient. J’y suis retournée il y a 10 jours et j’y ai pris un immense plaisir : pas d’objectifs hormis celui de prendre l’air, et d’en profiter. Résultat : je me suis sentie hyper légère (la perte de poids doit aider de ce côté-là), et mon cardio est toujours là (merci les cours de circuit !!).

Pour résumer, mes semaines ressemblent globalement à ça :

–          1h à 2h de yoga (dont une fois en cours si possible)

–          1h de standard

–          1h de circuit ou de cardio flex

–          1h de core

–          Une sortie running si envie.

 

 

Pour conclure ce long blabla (bravo si vous êtes arrivé(e)s jusque-là #teambavarde), je vous conseillerai de vraiment trouver ce qui vous plait, pas ce qui est à la mode en ce moment. Par exemple, en ce moment, je trouve que la boxe a la côte, mais moi ça ne me fait pas du tout envie. Eh bien ce n’est pas grave, il y a tellement de sports ! Essayez, testez, accrochez-vous, mais surtout, faites ce que vous aimez ! C’est bien plus fun ainsi 😊.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas, et racontez moi quels sont vos sports favoris ! Je suis curieuse de le savoir 😊.

 

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3 Comments

  • Reply Bourcereau 10 mars 2018 at 15:28

    Pour ma part je ne suis pas une grande sportive mais depuis 15 ans je faisais 4 h par semaine du renforcement musculaire dans une salle de judo avec une association. J’ai commencé à m’ennuyer et j’en voulais plus et j’avais plus de temps . Je me suis inscrite dans une salle il y a2 ans puis dans une autre depuis octobre . J’y vais tous les matins du lundi au vendredi et fait 3 cours maxi . Ça me plait beaucoup pour la variation des cours ( pilates , bodybalance, bodypump, culture physique, stretching, circuit training , abdos ) je retrouve des copines , l’ambiance très sympa et les profs à l’écoute . Je me sens en pleine forme l’après midi et à 54 ans je compte bien continuer à m’entretenir Par contre le tuning je n’aime pas et j’ai des genoux qui sont fragiles !!

    • Reply ChezMargal 13 mars 2018 at 21:58

      Merci pour ce beau et long témoignage ! C’est super que tu aies trouvé ton rythme et que tu fasses tellement de choses différentes ! Le tout c’est de s’amuser et de ne pas se blesser 🙂 A bientôt !!

  • Reply Bourcereau 10 mars 2018 at 15:28

    Pour ma part je ne suis pas une grande sportive mais depuis 15 ans je faisais 4 h par semaine du renforcement musculaire dans une salle de judo avec une association. J’ai commencé à m’ennuyer et j’en voulais plus et j’avais plus de temps . Je me suis inscrite dans une salle il y a2 ans puis dans une autre depuis octobre . J’y vais tous les matins du lundi au vendredi et fait 3 cours maxi . Ça me plait beaucoup pour la variation des cours ( pilates , bodybalance, bodypump, culture physique, stretching, circuit training , abdos ) je retrouve des copines , l’ambiance très sympa et les profs à l’écoute . Je me sens en pleine forme l’après midi et à 54 ans je compte bien continuer à m’entretenir Par contre le tuning je n’aime pas et j’ai des genoux qui sont fragiles !!

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